5 conseils pour prévenir l’épuisement professionnel lorsque vous travaillez à domicile

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Un homme bâille en regardant un ordinateur dans son bureau à domicile la nuit.
SG SHOT/Shutterstock.com

Si vous travaillez à domicile, vous avez probablement traversé des phases d’amour et de haine. Aucun trajet signifie que vous pouvez dormir, mais vous pourriez également vous retrouver à répondre aux e-mails à 21 heures. C’est ainsi que les gens s’épuisent, mais heureusement, nous avons quelques conseils simples qui peuvent vous aider à éviter de perdre votre mojo de travail à length.

Le travail à domicile peut être encore plus difficile pendant l’été, surtout si vous avez dû reporter les vacances prévues avant la pandémie. Il est difficile d’éviter l’épuisement inévitable lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur au lieu de siroter des margaritas au bord de la piscine.

Si vous pouvez essayer au moins quelques-uns de ces conseils, vous constaterez que, progressivement, votre focus, votre énergie et votre plaisir reviendront.

Changez votre environnement

 

 

La table en osier de balustrade de balcon Oakland Living en noir fixée à une balustrade de balcon.

Vivre à Oakland

Une façon de lutter contre l’épuisement professionnel est de changer votre environnement de travail. Si feasible, travaillez à l’extérieur et absorbez un peu de cette vitamine D estivale ensoleillée. Si vous avez un balcon, un toit, un patio ou une terrasse, prenez votre café du matin et votre ordinateur transportable et installez un poste de travail à l’extérieur.

Sortir à l’extérieur, même pour une heure environ, peut faire des merveilles lorsqu’il s’agit de stimuler votre concentration et de nourrir votre inspiration. Vous pourrez également profiter du soleil pendant un second et respirer un peu d’air frais, de sorte que vous n’aurez pas l’impression de manquer tout l’été.

Travailler à l’extérieur est assez facile à faire avec un ordinateur transportable, mais votre cou commencera inévitablement à vous faire mal si vous regardez l’écran trop longtemps. Si vous avez un balcon, nous vous recommandons cette table pratique que vous pouvez fixer à la balustrade. Il se replie même lorsque vous ne l’utilisez pas, de sorte qu’il n’occupera pas cet espace extérieur précieux.

Vous pouvez également utiliser une terrasse ou une desk de patio comme bureau, mais si vous n’en avez pas qui fonctionnera, un assist réglable pour ordinateur moveable est parfait. De furthermore, vous pouvez également l’utiliser à l’intérieur pour furthermore de confort lorsque vous travaillez depuis le canapé.

Une autre chose dont vous aurez besoin est quelque chose pour bloquer l’éblouissement sur l’écran de votre ordinateur. Si vous n’avez pas de parapluie à clipser ou d’arbre que vous pouvez utiliser pour un peu d’ombre, vous pouvez acheter un parasol pour ordinateur portable. Ensuite, vous pouvez travailler dehors toute la journée si vous le souhaitez, sans même avoir à plisser les yeux.

N’oubliez pas que vous pouvez également emporter votre ordinateur moveable dans un parc local, à la plage ou dans tout autre cadre extérieur. Configurez simplement le partage de connexion Wi-Fi sur votre téléphone et travaillez loin !

Si vous ne pouvez pas travailler à l’extérieur, essayez de réorganiser votre bureau à domicile de manière à ce que votre bureau fasse encounter à une fenêtre. Ou, déménagez temporairement tout au lengthy de la journée dans des pièces qui ont in addition de fenêtres et reçoivent moreover de lumière naturelle.

Planifiez votre déjeuner et vos pauses fréquentes

Le travail à domicile vous donne la possibilité de planifier votre heure du déjeuner et des pauses additionally pratiques (et satisfaisantes). Au lieu de simplement faire un tour rapide dans un immeuble de bureaux, vous pouvez faire une petite séance d’entraînement, aller prendre un café dans votre café préféré, lire un ou deux chapitres de ce most effective-seller, préparer une collation nutritive ou vous diriger vers les sentiers à le parc pour votre promenade.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez d’utiliser vos heures de déjeuner et de pause, assurez-vous de les programmer fréquemment afin de donner à votre esprit et à votre corps une probability de récupérer. Cela vous permet de faire le plein et de rester motivé pour le reste de votre journée de travail.

Gardez vos heures de travail cohérentes

 

 

Homme à la plage, son téléphone allongé derrière lui dans le sable.

Nuroon Jampaklai/Shutterstock.com

Lorsque vous travaillez à domicile, il est vital de mettre en spot et de maintenir des heures de travail cohérentes, sinon vous pouvez facilement vous retrouver à travailler 24h/24 et 7j/7. Essayez de maintenir un horaire de travail de 9h à 17h ou similaire tous les jours, même s’il est intermittent.

Établir des limites claires vous aidera à séparer votre travail de votre vie personnelle et sociale, et vous permettra de vous reposer et de retourner au travail avec motivation et concentration le lendemain matin.

Tomber dans un schéma consistant à répondre à des e-mails tard dans la nuit et à des appels Zoom tôt le matin est la façon dont vous commencez à vous épuiser en raison de la annoyance que vous ressentirez en travaillant sans arrêt. Ce n’est pas parce que vous travaillez à domicile que vous devez être disponible chaque seconde de chaque jour. Alors, assurez-vous d’établir un horaire de travail défini et clair et respectez-le.

Pendant vos week-finishes, jours fériés et jours de vacances, gardez votre ordinateur transportable complètement fermé et ne vérifiez surtout pas votre compte de messagerie professionnel sur votre téléphone. En fait, si vous le pouvez, désactivez toutes les alertes ou laissez votre téléphone dans un tiroir pendant au moins une partie de la journée.

As well as vous mettez de length entre vous et votre travail, additionally vous vous sentirez rafraîchi. Vous serez également additionally productif lorsque vous travaillerez car vous serez bien reposé.

Socialiser

Essayez de passer du temps chaque jour avec votre famille et vos amis, même virtuellement. Socialiser avec les autres et parler de tout sauf du travail vous aidera à l’oublier pendant un specific temps.

Tout le monde a besoin de temps pour rire, s’amuser et se reposer des problèmes constants liés au travail, comme le respect des délais, la réponse aux e-mails et l’extinction des incendies figuratifs. Que vous le fassiez pendant votre pause déjeuner ou après vos heures de travail, assurez-vous simplement de parler à au moins une autre personne chaque jour. Et non, le commis de l’épicerie ne compte pas.

Passez in addition de temps à l’extérieur

 

 

Une femme se reposant dans le hamac Y-Stock à la plage.

Y-Stop

Même si vous suivez nos conseils précédents et travaillez en dehors d’une partie de la journée, un autre great moyen de séparer votre journée de travail de votre temps personnel est de quitter votre lieu de travail à la fin de la journée. Bien sûr, dans ce cas, votre lieu de travail est aussi votre maison.

Tout comme si vous travailliez dans un immeuble de bureaux, sortez un peu de chez vous à la fin de chaque journée. Entrer dans un environnement complètement différent peut créer un sentiment de liberté et de peace. Même si vous n’allez nulle section en particulier, le easy fait de quitter votre « bureau » pour la journée fera croire à votre esprit qu’il est temps de se reposer et de se détendre.

L’été est idéal pour cela, automobile les journées sont moreover longues, vous pouvez donc passer furthermore de soirées à l’extérieur. Vous n’avez pas besoin d’attendre le samedi pour vous éteindre le cerveau et déguster un verre de vin sur la terrasse.

En fait, pourquoi ne pas vous procurer un hamac après le travail ? Le fait de noter crée tout à fait l’impression d’être en vacances comme l’un de ces bébés. Et si vous n’avez rien à quoi l’attacher, il existe également des modèles autoportants.

Cela vous donnera quelque chose à espérer tous les jours, et, avouons-le, tout le monde est beaucoup moins prone de « faire le stage » avec le travail lorsqu’il est dans un hamac.


Si le travail à domicile est devenu un frein monotone, vous êtes maintenant armé de quelques astuces pour changer les choses. Vous n’avez pas besoin d’attendre le week-finish pour profiter de votre vie. Avec un peu d’effort et de cohérence, vous vous souviendrez bientôt pourquoi vous aimez travailler à length.

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