Dites adieu à la douleur sciatique avec ces 5 poses de yoga

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Une femme faisant une pose de pont au lit.
Koldunov/Shuttrstock.com

Si vous ressentez une douleur brûlante, engourdissante (et agaçante) qui commence dans le bas du dos et descend jusqu’au talon, c’est ce qu’on appelle la douleur sciatique. La première selected à faire, bien sûr, est de consulter votre médecin. Tandis qu’il ou elle travaille pour découvrir la induce profonde, cependant, il y a quelques poses de yoga qui pourraient soulager une partie de cette tension.

Nommée d’après l’inflammation du nerf sciatique, la douleur sciatique peut avoir de nombreuses will cause, c’est pourquoi il est si essential de consulter votre médecin pour déterminer quelle en est exactement la lead to. En attendant, quelques poses de yoga pourraient vous aider à passer la journée.

Gardez à l’esprit que ces poses doivent être effectuées très doucement. Écoutez votre corps et utilisez votre respiration pour relâcher les muscle tissues trop tendus autour de votre nerf sciatique. Si vous sentez que la douleur s’aggrave à un minute donné, prenez du recul ou évitez complètement cet exercice.

Le corps de chacun est différent et il est crucial de « ne pas faire de mal » et de respecter ce que vous ressentez dans une predicament donnée.

Pose du genou à la poitrine

 

 

Une femme allongée sur le dos sur un tapis de yoga serrant un genou contre sa poitrine.

fizkes/Shutterstock.com

En commençant par la pose la as well as straightforward, le genou à la poitrine peut facilement être fait dans votre lit. C’est en fait une excellente façon de commencer votre journée auto la douleur sciatique a tendance à être la pire juste après votre réveil.

Allongé sur le dos, prenez une longue et profonde inspiration, puis pliez lentement un genou. Enroulez vos doigts autour de votre tibia et ramenez votre genou vers votre poitrine. Laissez l’autre jambe détendue et étendue, sans aucune power ni pressure.

Respirez et utilisez vos inspirations pour créer un espace entre vos vertèbres. En expirant, essayez de rapprocher votre genou de votre poitrine. Votre corps peut être très raide le matin, alors ne le forcez pas. Faites consideration à votre respiration et sentez le bas de votre dos s’étirer lentement. Après cinq à dix cycles respiratoires longs, relâchez doucement votre jambe et répétez de l’autre côté.

Après avoir fait les deux jambes, ramenez les deux genoux vers votre poitrine et serrez-les fort. Basculez doucement d’un côté à l’autre pour masser votre colonne vertébrale et les muscular tissues qui l’entourent.

Avant de sortir du lit, tournez-vous sur le côté et, en gardant vos genoux près de votre poitrine, utilisez vos mains pour vous lever lentement jusqu’à une posture assise. Posez les deux pieds au sol en même temps.

Pose de bébé heureux

 

 

Une femme faisant la pose de yoga bébé heureux sur un tapis.

fizkes/Shutterstock.com

Nommé d’après la pose préférée de chaque bébé, celui-ci libère la stress dans le bas du dos et les hanches de manière très efficace. Cela fait travailler deux forces opposées puissantes et crée l’environnement parfait pour votre colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le dos et rentrez vos genoux en les saisissant d’une main, puis séparez-les de chaque côté de votre torse. Reste ici un second, puis envoie ton coccyx sur le tapis.

Sentez l’extension de votre colonne vertébrale tout au lengthy de votre cou jusqu’au sommet de votre tête. Vous devriez avoir l’impression que quelqu’un tient votre cou, l’étire doucement et décomprime votre colonne vertébrale.

Saisissez vos pieds de l’intérieur ou de l’extérieur et donnez un coup de pied dans vos mains tout en tirant simultanément vos pieds vers vous. C’est l’action à double force qui aide le bas du dos à se relâcher et à s’étirer vers le tapis. Le but est, à terme, de reposer le dos à plat sur le tapis.

Respirez dans la pose et continuez à donner des coups de pied et à tirer, en étirant votre colonne vertébrale et en pliant les genoux. Cela ouvrira vos hanches et détendra vos fessiers en même temps.

Tout cela aidera à relâcher les tensions et à augmenter le flux sanguin vers la zone, ce qui apportera de l’oxygène frais et éliminera les toxines.

Pont

 

 

Une femme faisant une pose de pont sur une terrasse en bois à l'extérieur.

Karla Tafra

L’incroyable mécanique du corps fonctionne de manière mystérieuse. Par exemple, créer une pressure dans une zone du corps provoque une rest dans une autre. C’est ce qui fait de la pose de bridge l’une des meilleures pour réduire la douleur sciatique et vous aider à gérer votre état.

Allongez-vous sur votre tapis et pliez les genoux, en rapprochant vos pieds aussi près de vos ischions que votre corps le permet. Séparez-les à la largeur des hanches, puis enfoncez-les fermement dans le sol. Vous sentirez l’arrière de vos jambes s’activer.

Placez vos bras le prolonged de votre corps, paumes vers le bas, puis détendez vos épaules aussi loin que possible de vos oreilles. Cela crée de l’espace pour votre cou.

Inspirez et soulevez vos hanches, en appuyant vos paumes et vos pieds dans le sol et en les utilisant comme levier. Continuez à soulever vos hanches et à rapprocher votre poitrine de votre menton (et ne pas dans l’autre sens). Détendez vos fessiers et laissez le bas du dos se décompresser et s’étirer.

Vous pouvez rester ici ou aller in addition loin et ouvrir vos épaules. Pour ce faire, placez vos mains sous votre corps et entrelacez vos doigts. Plongez vos mains dans le tapis pendant que vous ouvrez votre poitrine et laissez vos hanches s’étirer encore as well as haut.

Assurez-vous que vos genoux restent à la largeur des hanches et parallèles, soulevez vos talons si vous sentez que le bas de votre dos ne reçoit pas le utmost de relâchement. Utilisez votre respiration pour vous guider as well as profondément dans la pose et tonifier vos muscles de la colonne vertébrale, en envoyant de l’oxygène frais à chaque cellule de votre corps.

Sortez lentement de la pose en ramenant vos bras sur le côté, en abaissant vos talons si vous les avez levés. Ramenez doucement tout votre torse au sol, vertèbre par vertèbre, du haut du dos jusqu’aux hanches. Une fois que vous êtes de retour dans la placement de départ, ramenez vos genoux et serrez-les contre vous.

Pli avant debout

 

 

Une femme faisant une pose de yoga pliée vers l'avant avec une brique de yoga.

fizkes/Shutterstock.com

Quel que soit votre niveau de flexibilité, les plis debout vers l’avant sont incroyables pour étirer votre colonne vertébrale. Il relâchera la stress de vos muscle groups lorsque vous utiliserez la gravité pour créer naturellement un espace là où votre corps en a besoin.

Il est recommandé de plier les genoux, même si vous pouvez facilement toucher le sol, car or truck vous voulez éviter de mettre des tensions sur vos ischio-jambiers.

Commencez dans une placement debout solide, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez-vous doucement vers l’avant, en relaxant votre torse sur vos jambes. Pliez vos genoux autant que vous en avez besoin ou que vous le souhaitez et laissez vos bras pendre. Vous pouvez également utiliser une brique de yoga si vous ne pouvez pas vous pencher jusqu’au sol.

Vous pouvez également vous balancer d’un côté à l’autre ou rester immobile et simplement laisser la gravité étirer le bas de votre dos sans drive ni lutte. Restez ici aussi longtemps que nécessaire, mais au moins pendant cinq longues respirations. Ensuite, revenez lentement en situation debout, en empilant chaque vertèbre l’une sur l’autre.

Pose de l’enfant

 

 

Une femme en pose d'enfant sur un patio en ciment et un tapis de yoga.

Karla Tafra

Le relâchement ultime du dos, la pose de l’enfant est également un incroyable ouvreur de hanche. Pour ceux qui souffrent de sciatique, cette pose peut aider à relâcher l’oppression dans cette zone.

Commencez par écarter largement vos genoux sur les bords de votre tapis, puis abaissez votre torse entre vos cuisses. Étendez vos bras longtemps devant vous. Vous devrez peut-être bouger un peu le haut de votre corps jusqu’à ce que vous trouviez cet endroit idéal pour que votre corps se détende complètement sur votre tapis.

Éloignez vos épaules de vos oreilles et sortez avec vos doigts aussi loin que votre flexibilité le permet, en étirant toute votre colonne vertébrale. Utilisez vos inspirations pour allonger votre colonne vertébrale et vos expirations pour descendre moreover profondément dans la pose.

Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez, puis répétez cette pose autant de fois que nécessaire dans la journée.


La douleur sciatique n’est pas quelque chose que vous devriez éliminer ou négliger. Si vous le faites, cela peut progresser au place d’inhiber vos fonctions quotidiennes normales. Maîtrisez-le en marketing consultant votre médecin et en pratiquant ces poses de yoga quotidiennement – cela peut aussi aider in addition que votre sciatique !

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