Cet exercice de respiration offre des avantages équivalents à une marche de 30 minutes

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Cet exercice de respiration offre des avantages équivalents à une marche de 30 minutesYolya Ilyasova/Shutterstock

Ceux qui cherchent à abaisser leur tension artérielle facilement et naturellement pourraient avoir une nouvelle méthode à explorer : les exercices de respiration.

Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de l’American Coronary heart Association, une forme spécifique d’exercice de respiration pourrait aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer votre santé vasculaire en général.

La method, connue sous le nom d’entraînement musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST), consiste en une forte inhalation à travers un appareil portatif qui donne une résistance lorsque vous inspirez. L’étude a examiné 36 adultes âgés de 50 à 79 ans avec une pression artérielle systolique élevée. (au-dessus de 120). Les adultes ont été divisés en deux groupes. Le premier a fait les exercices de respiration pendant 6 semaines, et le second a fait une variation placebo. Ceux qui ont fait les exercices IMST ont vu leur stress artérielle systolique diminuer de neuf details en moyenne, ce qui équivaut à marcher 30 minutes par jour cinq jours par semaine. En in addition de la diminution de la pression artérielle, la santé vasculaire globale s’est améliorée et ils ont eu une augmentation de l’oxyde nitrique, qui aide les artères à se dilater et à prévenir l’accumulation de plaque.

L’auteur principal de l’étude et professeur à l’Université du Colorado à Boulder, Daniel Craighead, explique que les résultats pourraient représenter une étape importante pour aider davantage de personnes à accéder à des moyens d’améliorer leur santé cardiovasculaire. Il déclare dans un communiqué de presse : « Nous savons qu’il existe de nombreuses stratégies de type de vie qui peuvent aider les gens à maintenir leur santé cardiovasculaire à mesure qu’ils vieillissent. Mais la réalité est qu’ils prennent beaucoup de temps et d’efforts et peuvent être coûteux et difficiles d’accès pour certaines personnes. L’IMST peut être fait en cinq minutes dans votre propre maison pendant que vous regardez la télévision.

Bien que le groupe travaille au développement d’une software pour aider les gens dans leur program IMST, la méthode et la technologie existent depuis les années 1980 et vous pouvez facilement trouver des outils de respiration par résistance en ligne. Voici un exemple d’appareil de résistance bon marché que vous pouvez acheter sur Amazon. Mais, comme toujours, consultez votre médecin avant de mettre en œuvre de nouvelles routines d’exercice ou de santé.

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